nogi i

raz w tygodniu każda partia wystarczy. i gdzie są nogi?

a omijając na razie nogi to mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu?? czy to się nie oplaca i tylko 3 razy??

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki/ butterfly 3x15 BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztangielki o kolano 3x10 3.biceps młotkowy 2x10 do tego brzuch i przedramiona SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie za [...]

ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]

tak jest dobrze ale mozna tak tez robic : Pon. Klata + Brzuch wt. Plecy + biceps +przedramie sroda wolna czwartek Barki + Triceps + Przedramie Piatek Nogi + Brzuch sobota niedziela wolna Tym Planem masz wiecej czasu na regeracje barkow i tricepsa do poniedzialkowej klatki

i wez lepiej jednak tych cwiczen na nogi nie dodawaj bo za duzo bedzie jak juz to mozesz zamienic\

pewnie za słabo sie rozgrzewasz i za mało rozciagasz nogi... tak mi sie wydaje...

mam silownie w domu i niestety cwicze sam:(, negatywy odpadaja. Co do sily to czuje ze bardzo poszla, zwlaszcza biceps, nogi, troche mniej klatka, barki. No to jutro zrobie jeszcze normalne maxy piątek, a od czwartku maxy + 1-2 kg na cwiczenie. Dzieki za szybka odpowiedz:) pozdrawiam

Po pierwsze gdzie nogi??? Możesz dać połączyć klatke z barkami i bica z tricem

bieganie i inne tego typu trening to nie to samo co trening silowy nog takze nogi trzeba robic. tak w ogole wklej ankiete.

robakk14: po co mi nogi, jestem na awfie i zachrzaniam codziennie na tych nogach wiele:) A "po co" ręce? Przecież też nimi sporo ruszasz:)

Ja trenuję nogi trzy razy w tygodniu, sporo potrafią wytrzymać, tylko wtedy wybieram najwyżej dwa ćwizenia i robie po najwyżej cztery serie dla każdego.

Mam 52 cm w udzie i 37 cm w łydce ( to mało , sredno , czy duzo ) Bardzo słabo wręcz okropnie.. Jaki stosujesz trening na nogi? Dieta jest?

No mam diete,jakos tam idzie tylko nogi nie bardzo ,trening to wiadomo przysiady prostowanie i uginanie po 4 serie kazdego zakres 6-8 pow.

3 razy w tygoniu :) system split , no dieta idealna nie jest ale zawsze jest + gainer no i masa idzie ale nie w nogi jakos ;p

> nogi nadaja rytm reka nie na odwrot,a technika jaka tobie odpowiednia bo > niema specjalnej technki podczas biegu z machaniem rak chyba ze przy > sprintach ,a jak sobie biegasz to spokojnie sobie raczkami pracoj Oczywiscie, ze technika pracy rak ma znaczenie nie tylko przy sprintach. Maratonczycy tez robia drille i szlifuja technike. [...]

Albo nogi o coś podeprzyj i trochę sobie pomagaj.

nie prawda ze slabsza koordynacja. nie rób bicepsu 2 razy w tygodniu bo wcale nie bedzie rósł 1: klata,triceps 2:wolne 3:grzbiet biceps 4:wolne 5:barki nogi 6 i 7 wolne standardowy plan spróbuj nim pocwiczyc

dzieki narazie podcigam sie tak ze nogi mam na taborecie i sobie nimi lekko pomagam

j/w wiadomo, ze sylwetka moze delikatnie pogorszyc sie wizualnie, bo miesnie nie cwiczone nie beda takie "ostre" ale wrocisz do formy dosc szybko, nogi cwicz, aero krec i powinno byc dobrze